Розтяжка плеча перед собою

Складність

Початківець

Положення

Стоячи

Тип

Статична розтяжка

Сторони

Обидві сторони

Час утримання

30–60 с на підхід у наших тренуваннях

Як виконувати: Розтяжка плеча перед собою

1. Стань прямо і витягни одну руку впоперек тіла до протилежного плеча.
2. Іншою рукою захопи лікоть або передпліччя і притягни руку ближче до грудей.
3. Затримайся на кілька вдихів, а потім зміни сторону.

Поради

• Тримай корпус прямо, не нахиляйся.
• Розслаб витягнуту руку, щоб плече могло добре розтягнутися.

Модифікації

• Опусти витягнуту руку ближче до живота, якщо потрібна легша розтяжка.

Усі вправи