- Складність
- Початківець
- Положення
- На підлозі
- Тип
- Мобільність
- Сторони
- Обидві сторони
Цільові м'язи
Верх спиниГрудиПлечіХребет
Як виконувати: Книга
- Ляж на бік, зігни коліна на рівні таза й витягни руки перед собою, склавши долоні разом.
- Утримуючи коліна разом, плавно підніми верхню руку вгору до стелі.
- Продовжуй розкривати руку назад до підлоги, дозволяючи голові та грудній клітці слідувати за рухом.
- Зроби паузу, подихай і повільно поверни руку у вихідне положення.
Поради
- Стеж, щоб коліна залишалися притиснутими одне до одного, аби скручування відбувалося саме у грудному відділі.
Модифікації
- Підклади подушку під голову або між колінами та розкривайся лише настільки, наскільки тобі комфортно.
