Витягування рук вгору

Складність

Початківець

Положення

Сидячи

Тип

Статична розтяжка

Сторони

Одне положення

Час утримання

30 с на підхід у наших тренуваннях

Як виконувати: Витягування рук вгору

1. Сядь прямо, руки розслаблені вздовж тіла.
2. Підніми руки через сторони вгору, переплети пальці та розверни долоні до стелі.
3. Тягнися до стелі, одночасно опускаючи плечі вниз.

Поради

• Витягуй хребет, щоб створити більше простору між хребцями.

Модифікації

• Тримай руки на ширині плечей, якщо переплітати пальці незручно.
• Обережно нахиляйся з боку в бік для додаткової розтяжки боків.

Усі вправи