- Складність
- Початківець
- Положення
- Стоячи
- Тип
- Статична розтяжка
- Сторони
- Обидві сторони
- Час утримання
- 30–60 с на підхід у наших тренуваннях
Цільові м'язи
ТрицепсиВерх спиниКосі м'язиПлечіГрудиПоперекНайширші м'язи
Як виконувати: Розтяжка трицепса
- Стань або сядь прямо і підніми одну руку вгору.
- Зігни лікоть, опускаючи долоню до протилежної лопатки.
- Іншою рукою обережно потягни лікоть до центру спини, глибоко дихаючи.
Поради
- Тримай корпус прямо, а м'язи живота в тонусі, щоб підтримувати поперек.
- Опусти підняте плече подалі від вуха.
Модифікації
- Використовуй ремінець між руками, якщо дотягнутися до ліктя важко.
