- Складність
- Просунутий
- Положення
- На підлозі
- Тип
- Статична розтяжка
- Сторони
- Одне положення
Цільові м'язи
ПахЗадня поверхня стегнаСтегнаПоперек
Як виконувати: Млинець
- Сядь на підлогу, розведи ноги широко в сторони та спрямуй носки вгору до стелі.
- Поклади руки на підлогу перед собою та витягнися верхівкою вгору.
- Нахили таз уперед і плавно перебирай руками вперед, опускаючи корпус до підлоги.
- Зберігай спину прямою та спокійно дихай, занурюючись у розтяжку.
Поради
- Тягнися вперед животом, а не намагайся дістати округлою спиною.
Модифікації
- Сядь на подушку або злегка зігни коліна, щоб було легше нахилити таз уперед.
