- Складність
- Початківець
- Положення
- На підлозі
- Тип
- Ізометрія, Статична розтяжка
- Сторони
- Одне положення
- Час утримання
- 15–30 с на підхід у наших тренуваннях
Цільові м'язи
Поперек
Як виконувати: Нахили таза
- Ляж на спину, зігни коліна і постав стопи на підлогу.
- Напруж м'язи живота, щоб підкрутити таз вгору і притиснути поперек до килимка.
- Тримай руки розслабленими вздовж тіла і затримайся в цьому положенні на один вдих, перш ніж розслабитися.
Поради
- Починай рух, підтягуючи пупок до хребта.
- Залиш сідниці розслабленими, щоб рух відбувався за рахунок м'язів живота.
Модифікації
- Виконуй цей самий рух стоячи спиною до стіни, якщо на підлозі незручно.
