- Складність
- Середній
- Положення
- На підлозі
- Тип
- Ізометрія
- Сторони
- Одне положення
- Час утримання
- 30 с на підхід у наших тренуваннях
Цільові м'язи
ТрицепсиПлечіГрудиПрес
Як виконувати: Піка
- Почни з високої планки: долоні під плечима, ноги витягнуті.
- Напруж м'язи живота і підніми таз до стелі, утворюючи перевернуту літеру V.
- Затримайся в цьому положенні, рівномірно розподіливши вагу між руками та ногами, і дихай рівно.
Поради
- Тримай ноги в тонусі і тягнися п'ятами до підлоги, навіть якщо вони її не торкаються.
- Тримай голову між руками, щоб шия залишалася розслабленою.
Модифікації
- Злегка зігни коліна і трохи опусти таз, якщо повна піка відчувається занадто інтенсивно.
