- Складність
- Просунутий
- Положення
- Стоячи
- Тип
- Ізометрія
- Сторони
- Обидві сторони
- Час утримання
- 60 с на підхід у наших тренуваннях
Цільові м'язи
ЛиткиСтегнаЗадня поверхня стегнаКвадрицепсиСідниці
Як виконувати: Утримання присідання пістолетиком
- Стань рівно, напруж м'язи кору та підніми одну ногу вперед.
- Відведи таз назад і опустися в присідання на опорній нозі, переносячи вагу на п'яту.
- Витягни руки вперед для балансу, тримай груди піднятими та зафіксуй положення.
Поради
- Опускайся, поки стегно опорної ноги не стане паралельним підлозі, якщо дозволяє гнучкість, а витягнуту ногу тримай прямою.
- Слідкуй, щоб коліно опорної ноги рухалося в одному напрямку з пальцями стопи, щоб не перевантажувати суглоб.
Модифікації
- Роби присідання з меншою амплітудою або тримайся за опору, якщо ти ще тільки вчишся робити повний пістолетик.
