Поза плуга

Складність

Просунутий

Положення

На підлозі

Тип

Статична розтяжка, Йога

Сторони

Одне положення

Час утримання

30–60 с на підхід у наших тренуваннях

Як виконувати: Поза плуга

1. Ляж на спину, витягни ноги, а руки поклади вздовж тіла.
2. Напруж прес, щоб підняти ноги за голову, підтримуючи поперек руками.
3. Опусти стопи до підлоги за головою, і якщо вони торкаються її, витягни руки вздовж килимка долонями вниз.

Поради

• Тримай ноги прямими, а пальцями ніг тягнися до підлоги.
• Розслаб шию і не крути головою, поки перебуваєш у цій позі.

Модифікації

• Підтримуй таз руками, якщо стопи не дістають до підлоги.
• Злегка зігни коліна, якщо з прямими ногами розтяжка відчувається занадто інтенсивно.

Усі вправи