- Складність
- Середній
- Положення
- На підлозі
- Тип
- Ізометрія
- Сторони
- Одне положення
- Час утримання
- 30 с на підхід у наших тренуваннях
Цільові м'язи
ТрицепсиПлечіГруди
Як виконувати: Утримання у віджиманні
- Почни з верхньої позиції віджимання, поставивши руки трохи ширше за плечі.
- Опусти груди наполовину до підлоги, тримаючи лікті під природним кутом.
- Затримайся в цьому положенні, рівномірно розподіляючи вагу між руками та ногами.
Поради
- Тримай тіло на одній прямій лінії, не дозволяючи тазу провисати або підніматися вгору.
- Намагайся тримати кут приблизно сорок п'ять градусів між ліктями та тулубом.
Модифікації
- Опустися на коліна, щоб зменшити навантаження, якщо це необхідно.
