- Складність
- Середній
- Положення
- Стоячи
- Тип
- Статична розтяжка, Йога
- Сторони
- Обидві сторони
- Час утримання
- 60 с на підхід у наших тренуваннях
Цільові м'язи
Задня поверхня стегнаЛиткиСтегнаПоперек
Як виконувати: Поза піраміди
- Стань рівно, зроби крок однією ногою назад приблизно на метр і злегка розверни стопу задньої ноги назовні.
- Вирівняй таз паралельно передній частині килимка і поклади руки на стегна.
- Витягни хребет, а потім нахилися вперед до передньої ноги.
- Опусти руки на гомілку, підлогу або йога-блоки та дихай рівномірно.
Поради
- Тягнися грудьми вперед, щоб спина залишалася рівною під час нахилу.
Модифікації
- Зменш відстань між ногами, злегка зігни переднє коліно або спирайся руками на блоки, якщо потрібно.
