- Складність
- Початківець
- Положення
- На підлозі
- Тип
- Статична розтяжка
- Сторони
- Обидві сторони
- Час утримання
- 45–120 с на підхід у наших тренуваннях
Цільові м'язи
КолінаГомілкиСтегнаКвадрицепсиПоперекЩиколотки
Як виконувати: Розтяжка квадрицепса
- Сядь із витягнутими ногами, потім зігни одне коліно та підтягни п'яту до сідниці.
- Візьмися за щиколотку та підклади стопу прямо під сідницю.
- Відхилися назад на лікті або настільки, наскільки тобі комфортно, і глибоко дихай.
Поради
- Тримай таз, коліна та щиколотки на одній лінії.
- Слідкуй, щоб стопа залишалася під сідницею, а не виверталася вбік.
Модифікації
- Накинь ремінець на стопу, якщо тобі важко дотягнутися до щиколотки.
- Ляж на бік і потягни стопу до себе для більш м'якого варіанту, якщо в тебе чутливі коліна.
