Поза ганчір'яної ляльки

Складність

Початківець

Положення

Стоячи

Тип

Статична розтяжка, Йога

Сторони

Одне положення

Час утримання

30–60 с на підхід у наших тренуваннях

Як виконувати: Поза ганчір'яної ляльки

1. Стань, поставивши стопи на ширині таза, і злегка зігни коліна.
2. Зроби вдих, потягнися руками вгору та витягни хребет.
3. На видиху нахилися від стегон, дозволяючи тулубу вільно опуститися вперед.
4. Візьмися за протилежні лікті та дозволь голові й рукам важко звисати.

Поради

• Рівномірно розподіли вагу між п'ятами та подушечками стоп.
• Зосередься на витягненні хребта, а не на спробах дістати до підлоги.

Модифікації

• Зігни коліна сильніше, якщо відчуваєш скутість у спині.
• Обіприся ліктями на блок або стілець для додаткової підтримки.

Усі вправи