- Складність
- Початківець
- Положення
- На підлозі
- Тип
- Статична розтяжка, Йога
- Сторони
- Одне положення
- Час утримання
- 30–120 с на підхід у наших тренуваннях
Цільові м'язи
ПахХребетСтегна
Як виконувати: Метелик лежачи
- Ляж на спину, зігни коліна та постав стопи на підлогу.
- З'єднай стопи разом і дозволь колінам вільно опуститися в сторони.
- Поклади руки вздовж тіла долонями вгору та спокійно дихай.
Поради
- Дозволь гравітації розкрити твої стегна, не докладаючи зайвих зусиль.
Модифікації
- Підклади подушки або блоки під стегна для підтримки, якщо це необхідно.
