- Складність
- Початківець
- Положення
- На підлозі
- Тип
- Статична розтяжка
- Сторони
- Одне положення
- Час утримання
- 30 с на підхід у наших тренуваннях
Цільові м'язи
КолінаСтегна
Як виконувати: Зворотний метелик
- Ляж на спину, зігни коліна та постав стопи на підлогу ширше за плечі.
- Дозволь обом колінам опуститися одне до одного, розслаблюючи внутрішню поверхню стегон.
- Відрегулюй ширину постановки стоп, щоб знайти комфортне положення, і глибоко дихай.
Поради
- Розслаб внутрішню поверхню стегон, щоб коліна могли природно опуститися всередину.
Модифікації
- Поклади подушку або блок між колінами, якщо вони не торкаються одне одного без напруги.
