Зворотний випад

Складність

Початківець

Положення

На підлозі

Тип

Статична розтяжка, Йога

Сторони

Обидві сторони

Час утримання

45–120 с на підхід у наших тренуваннях

Як виконувати: Зворотний випад

1. Почни з положення на колінах, розставивши їх на ширину таза, верхня частина стоп лежить на підлозі.
2. Витягни одну ногу вперед, притискаючи п'яту до підлоги та тримаючи ногу прямою.
3. Нахилися від стегон, опускаючи тулуб до підлоги, і зіприся руками для балансу.
4. Затримайся в цьому положенні на мить, а потім зміни ногу.

Поради

• Тримай груди розкритими, а спину довгою, навіть коли нахиляєшся вперед.

Модифікації

• Для більшого комфорту підклади під коліно складений плед.

Усі вправи