Зворотна планка з підняттям ноги

Складність

Середній

Положення

На підлозі

Тип

Ізометрія

Сторони

Обидві сторони

Час утримання

30 с на підхід у наших тренуваннях

Як виконувати: Зворотна планка з підняттям ноги

1. Сядь із витягнутими ногами, постав руки позаду таза, пальці спрямовані до стоп.
2. Відштовхнися долонями та п'ятами, щоб підняти таз до стелі, утворюючи пряму лінію від голови до п'ят.
3. Тримаючи ноги прямими, відірви одну ногу від підлоги та утримуй зворотну планку, не затримуючи дихання.
4. Опусти ногу та підконтрольно зміни сторону.

Поради

• Випрями руки та ноги, щоб зберігати рівну лінію тіла.
• Тримай груди розкритими, а шию в нейтральному положенні під час виконання.

Модифікації

• Для легшого варіанту залиш обидві стопи на підлозі.
• Трохи розверни пальці рук назовні, якщо відчуваєш дискомфорт у зап'ястях.

Усі вправи