- Складність
- Початківець
- Положення
- На підлозі
- Тип
- Ізометрія, Йога
- Сторони
- Одне положення
- Час утримання
- 30 с на підхід у наших тренуваннях
Цільові м'язи
ПлечіЗадня поверхня стегнаПоперекСідниціПрес
Як виконувати: Зворотна планка
- Сядь із витягнутими ногами, постав руки на підлогу позаду таза, пальці спрямовані до стоп.
- Відштовхнися долонями та п'ятами, щоб підняти таз до стелі.
- Випрями руки та ноги, утворюючи пряму лінію від голови до п'ят, і утримуй положення, спокійно дихаючи.
Поради
- Тягнися грудьми вгору та тримай голову в нейтральному положенні.
- Тримай руки сильними, але не перерозгинай лікті.
Модифікації
- Для легшого варіанту зігни коліна та постав стопи повністю на підлогу.
- Трохи розверни пальці рук назовні, якщо відчуваєш напругу в зап'ястях.
