Зворотне намасте

Складність

Середній

Положення

Стоячи

Тип

Статична розтяжка, Йога

Сторони

Одне положення

Час утримання

30–45 с на підхід у наших тренуваннях

Як виконувати: Зворотне намасте

1. Сядь або стань рівно, опустивши руки вздовж тіла.
2. Зігни обидві руки, заведи їх за спину та з'єднай долоні, спрямувавши пальці вгору.
3. Розкрий груди та просунь долоні вище вздовж хребта, продовжуючи спокійно дихати.

Поради

• Розслаб плечі та опусти їх від вух.
• Уникай прогину в попереку; розтягнення має відчуватися в плечах і зап'ястях.

Модифікації

• Якщо з'єднати долоні поки важко, просто обхопи протилежні лікті за спиною.

Усі вправи