Замок руками за спиною

Складність

Початківець

Положення

Стоячи

Тип

Статична розтяжка

Сторони

Одне положення

Час утримання

30 с на підхід у наших тренуваннях

Як виконувати: Замок руками за спиною

1. Стань, розставивши стопи на ширину таза, і зчепи руки в замок за спиною, великі пальці спрямовані вниз.
2. Випрями руки та обережно відведи замок подалі від спини.
3. Відведи плечі назад і вниз, розкрий груди та злегка опусти підборіддя, утримуючи розтяжку.

Поради

• Напружи м'язи кору, щоб підтримати поперек.
• Уникай надмірного прогину в спині, коли піднімаєш руки.

Модифікації

• Якщо розтяжка здається занадто інтенсивною, піднімай руки лише трохи.

Усі вправи