- Складність
- Початківець
- Положення
- Стоячи
- Тип
- Статична розтяжка, Йога
- Сторони
- Обидві сторони
- Час утримання
- 60 с на підхід у наших тренуваннях
Цільові м'язи
Косі м'язиНайширші м'язиСтегнаКвадрицепсиПлечі
Як виконувати: Зворотний воїн
- Почни з пози Воїна II: переднє коліно зігнуте, руки розведені в сторони.
- Розверни долоню передньої руки вгору і потягнися нею вгору та назад за голову.
- Задню руку м'яко ковзай по задній нозі, нахиляючи тулуб назад.
- Тримай переднє коліно зігнутим і дихай у бік ребер.
Поради
- Витягнися вгору через ребра перед тим, як відхилятися, щоб розтяжка була якісною.
Модифікації
- Тримай верхню руку нижче або дивись вперед, якщо відчуваєш напругу в шиї чи плечах.
