- Складність
- Початківець
- Положення
- Сидячи
- Тип
- Динамічна розтяжка
- Сторони
- Одне положення
Цільові м'язи
СтегнаКвадрицепсиКорПрес
Як виконувати: Перехресні торкання правою стопою
- Сядь рівно на край стійкого стільця, стопи на підлозі, тримайся за краї сидіння.
- Зафіксуй ліву стопу, підніми праву і торкнися нею підлоги перед лівою ногою.
- Знову підніми праву стопу і торкнися нею підлоги праворуч від себе.
- Продовжуй ритмічно виконувати торкання поперемінно всередину і назовні.
Поради
- Слідкуй, щоб стілець був стійким, а спина залишалася рівною.
Модифікації
- Роби торкання ближче до стільця, якщо хочеш зменшити амплітуду руху.
