- Складність
- Середній
- Положення
- На підлозі
- Тип
- Калістеніка, Динамічна розтяжка
- Сторони
- Обидві сторони
- Час утримання
- 30 с на підхід у наших тренуваннях
Цільові м'язи
ПлечіСтегнаГрудиКор
Як виконувати: Випад бігуна зі скручуванням
- Почни з планки: долоні під плечима, тіло утворює пряму лінію.
- Зроби крок однією ногою та постав стопу із зовнішнього боку однойменної руки, переходячи у випад бігуна.
- Скрути тулуб і потягнися вільною рукою до стелі, утримуючи таз низько.
- Поверни руку на підлогу, зроби крок назад у планку та зміни сторону.
Поради
- Тримай задню ногу сильною, щоб підтримувати баланс під час скручування.
- Розкривай грудну клітку під час повороту та рухайся плавно в кожному повторенні.
Модифікації
- Зменш глибину випаду, якщо відчуваєш нестачу гнучкості.
- Використовуй блоки для йоги під руки для додаткової опори.
