Поза сідла

Складність

Просунутий

Положення

На підлозі

Тип

Статична розтяжка, Йога

Сторони

Одне положення

Час утримання

30 с на підхід у наших тренуваннях

Як виконувати: Поза сідла

1. Стань на коліна, розставивши їх і стопи на ширину таза, а потім сядь між п'ятами.
2. Спершу відхилися назад на передпліччя, а потім, якщо тобі комфортно, опусти спину на підлогу.
3. Поклади руки за голову або вздовж тіла та дихай глибоко.

Поради

• Тримай коліна та стопи на одній лінії, щоб захистити суглоби.

Модифікації

• Якщо розтяжка занадто інтенсивна, підклади під спину подушки або валик для підтримки.
• За потреби залишайся з опорою на лікті, не опускаючись повністю на спину.

Усі вправи