Розтяжка драбинчастих м'язів

Складність

Початківець

Положення

Сидячи, Стоячи

Тип

Статична розтяжка

Сторони

Обидві сторони

Час утримання

30–60 с на підхід у наших тренуваннях

Як виконувати: Розтяжка драбинчастих м'язів

1. Сядь або стань рівно, схрести руки та поклади їх на верхню частину грудей, трохи нижче шиї.
2. Нахили одне вухо до однойменного плеча.
3. Поверни підборіддя вгору до стелі, щоб відчути розтягнення спереду та збоку шиї, а потім зміни сторону.

Поради

• Тримай спину рівною, а плечі розслабленими.

Модифікації

• Зменш амплітуду рухів, якщо відчуваєш дискомфорт або запаморочення.

Усі вправи