- Складність
- Початківець
- Положення
- Сидячи
- Тип
- Калістеніка
- Сторони
- Одне положення
- Час утримання
- 60 с на підхід у наших тренуваннях
Цільові м'язи
Верх спиниНайширші м'язиПлечіБіцепси
Як виконувати: Тяга еспандера сидячи
- Сядь рівно на край стійкого стільця, витягни ноги вперед і постав п'яти на підлогу.
- Зачепи еспандер за підошви стоп і візьми по одному кінцю в кожну руку.
- Підтягни еспандер до ребер, відводячи лікті назад і зводячи лопатки разом.
- Повільно поверни руки у вихідне положення та повтори рух.
Поради
- Тримай груди розправленими й не відхиляйся корпусом назад під час тяги.
Модифікації
- Якщо немає еспандера, накинь на стопи рушник чи ремінь і просто тримай зусилля в натягу.
- Зігни коліна або візьми слабший еспандер, якщо натяг занадто сильний.
