- Складність
- Початківець
- Положення
- Сидячи
- Тип
- Статична розтяжка, Йога
- Сторони
- Одне положення
- Час утримання
- 30 с на підхід у наших тренуваннях
Цільові м'язи
ХребетПлечіШия
Як виконувати: Дихання сидячи
- Сядь рівно на край стійкого стільця, постав стопи на підлогу, а долоні поклади на стегна.
- Розслаб плечі, прикрий очі або просто розфокусуй погляд.
- Зроби повільний вдих через ніс, відчуваючи, як живіт надувається.
- М'яко й повністю видихни та продовжуй дихати в такому спокійному ритмі кілька хвилин.
Поради
- Намагайся робити видих трохи довшим за вдих.
Модифікації
- Спирайся на спинку стільця, якщо сидіти рівно без підтримки стає втомливо.
