- Складність
- Початківець
- Положення
- Сидячи
- Тип
- Мобільність, Йога
- Сторони
- Одне положення
- Час утримання
- 60 с на підхід у наших тренуваннях
Цільові м'язи
ХребетВерх спиниПоперекШияПрес
Як виконувати: Кішка-корова сидячи
- Сядь рівно на край стійкого стільця, стопи постав на підлогу, а руки поклади на коліна.
- На вдиху прогнися в спині, потягнися грудьми вперед і м'яко відведи плечі назад.
- На видиху округли спину, опусти підборіддя до грудей і підтягни живіт до себе.
- Продовжуй плавно чергувати обидва рухи в такт своєму диханню.
Поради
- Дозволь диханню вести рух, не поспішай.
Модифікації
- Тримай шию рівно, якщо відчуваєш напруження і хочеш зменшити амплітуду.
