Розкриття грудей сидячи

Складність

Початківець

Положення

Сидячи

Тип

Статична розтяжка

Сторони

Одне положення

Час утримання

30 с на підхід у наших тренуваннях

Як виконувати: Розкриття грудей сидячи

1. Сядь рівно ближче до краю стійкого стільця, стопи повністю постав на підлогу.
2. Заведи руки за спину та зчепи пальці в замок або візьмися за боковини спинки стільця.
3. Зведи лопатки разом і м'яко підніми груди вперед і вгору.
4. Затримайся на кілька подихів, утримуючи підборіддя паралельно підлозі, а шию — розслабленою.

Поради

• Тягнися вгору самими грудьми, замість того щоб силою смикати руки назад.

Модифікації

• Візьми в руки рушник чи ремінець, якщо долоні не дістають одна до одної.

Усі вправи