Розтяжка грудних м'язів сидячи

Складність

Початківець

Положення

На підлозі

Тип

Статична розтяжка

Сторони

Одне положення

Час утримання

30–45 с на підхід у наших тренуваннях

Як виконувати: Розтяжка грудних м'язів сидячи

1. Сядь із зігнутими колінами та стопами на підлозі, обіприся на руки позаду себе, спрямувавши пальці від себе.
2. Повільно відсувай руки назад, поки не відчуєш розтягнення в грудях.
3. Підніми груди, відведи плечі назад і вниз та дихай рівно.

Поради

• Тримай руки прямими, але не перерозгинай лікті.
• Злегка опусти підборіддя, щоб задня поверхня шиї залишалася довгою.

Модифікації

• Тримай руки ближче до тіла, якщо розтягнення занадто інтенсивне.

Усі вправи