Розтяжка «четвірка» сидячи

Складність

Початківець

Положення

Сидячи

Тип

Статична розтяжка

Сторони

Обидві сторони

Час утримання

45–60 с на підхід у наших тренуваннях

Як виконувати: Розтяжка «четвірка» сидячи

1. Сядь рівно, постав стопи на підлогу і поклади одну щиколотку на протилежне стегно трохи вище коліна.
2. Витягни спину і нахилися вперед від таза, щоб посилити розтягнення.
3. Затримайся на кілька циклів дихання, а потім зміни сторону.

Поради

• М'яко натисни на зігнуту ногу, щоб ще більше розкрити таз, якщо тобі це комфортно.

Модифікації

• Залишся в прямому положенні і не нахиляйся вперед для легшого розтягнення.

Усі вправи