Нахил вперед сидячи

Складність

Початківець

Положення

На підлозі

Тип

Статична розтяжка, Йога

Сторони

Одне положення

Час утримання

30–60 с на підхід у наших тренуваннях

Як виконувати: Нахил вперед сидячи

1. Сядь із випрямленими ногами і потягнися руками вгору, щоб витягнути спину.
2. Нахилися вперед від таза, тягнучись до пальців ніг, гомілок або щиколоток.
3. Утримуй розтяжку, повільно дихаючи та зберігаючи спину довгою.

Поради

• Зосередься на нахилі від таза, а не на округленні спини.

Модифікації

• Використовуй ремінець для стоп або тримай руки на гомілках, якщо до пальців ніг важко дотягнутися.
• Злегка зігни коліна, якщо задня поверхня стегна сильно напружена.

Усі вправи