Нахил уперед сидячи

Складність

Початківець

Положення

Сидячи

Тип

Статична розтяжка

Сторони

Одне положення

Час утримання

30 с на підхід у наших тренуваннях

Як виконувати: Нахил уперед сидячи

1. Сядь рівно ближче до краю стійкого стільця, стопи постав на підлогу, коліна на ширині таза.
2. Витягни хребет угору, нахилися вперед від тазостегнових суглобів і опусти руки вздовж гомілок.
3. Поклади живіт і груди на стегна, повністю розслабивши руки та голову донизу.
4. Дихай повільно, а потім хребець за хребцем піднімися вгору, піднімаючи голову в останню чергу.

Поради

• Тримай шию вільною і дозволь гравітації м'яко витягувати хребет.

Модифікації

• Спирайся передпліччями на стегна, якщо повний нахил униз поки що занадто глибокий.

Усі вправи