Поза брами сидячи

Складність

Початківець

Положення

Сидячи

Тип

Статична розтяжка, Йога

Сторони

Обидві сторони

Час утримання

60 с на підхід у наших тренуваннях

Як виконувати: Поза брами сидячи

1. Сядь рівно ближче до краю стійкого стільця, міцно спираючись стопами в підлогу.
2. Витягни одну ногу вбік, тримаючи коліно прямим, а стопу — повністю на підлозі або на п'яті.
3. Поклади одну руку на витягнуту ногу, а іншу підніми вгору над головою.
4. М'яко нахилися вбік до прямої ноги, затримайся на кілька подихів і поміняй сторони.

Поради

• Тримай груди розкритими вперед і спочатку витягнися вгору, перш ніж робити нахил.

Модифікації

• Злегка зігни витягнуте коліно, якщо розтяжка внутрішньої поверхні стегна здається занадто сильною.

Усі вправи