Скручування в позі богині сидячи

Складність

Початківець

Положення

Сидячи

Тип

Статична розтяжка, Йога

Сторони

Обидві сторони

Час утримання

60 с на підхід у наших тренуваннях

Як виконувати: Скручування в позі богині сидячи

1. Сядь рівно на край стійкого стільця, розведи коліна широко в боки, а носки розверни назовні.
2. Поклади руки на коліна та нахили прямий корпус трохи вперед.
3. Впирайся однією долонею в коліно та опускай це ж плече до протилежного коліна, скручуючи грудну клітку вбік.
4. Затримайся на кілька подихів, повернися в центр і повтори в інший бік.

Поради

• М'яко допомагай собі руками, підштовхуючи коліна назад для більшого розкриття таза.

Модифікації

• Зведи коліна трохи ближче, якщо натяг у внутрішній поверхні стегон занадто різкий.

Усі вправи