- Складність
- Початківець
- Положення
- Сидячи
- Тип
- Статична розтяжка
- Сторони
- Обидві сторони
- Час утримання
- 60 с на підхід у наших тренуваннях
Цільові м'язи
ЛиткиЗадня поверхня стегнаПоперекСідниці
Як виконувати: Розтяжка задньої поверхні стегна сидячи
- Сядь рівно на край стільця, випрями одну ногу, постав п'яту на підлогу, а пальці спрямуй вгору.
- Витягни спину і нахилися вперед від таза до випрямленої ноги.
- Потягнися руками до стопи або гомілки, зберігаючи спину прямою, а потім зміни ногу.
Поради
- Уникай округлення спини; намагайся тягнутися грудьми вперед.
- Допомагай собі руками посилити розтягнення, лише якщо це комфортно.
Модифікації
- Поклади руки на гомілку або використовуй ремінець, якщо до пальців ніг важко дотягнутися.
