Перекати з п'яти на носок сидячи

Складність

Початківець

Положення

Сидячи

Тип

Динамічна розтяжка

Сторони

Обидві сторони

Час утримання

60 с на підхід у наших тренуваннях

Як виконувати: Перекати з п'яти на носок сидячи

1. Сядь рівно на край стійкого стільця, поставивши стопи на підлогу, і тримайся руками за боки сидіння.
2. Витягни одну ногу вперед і легко опусти п'яту на підлогу.
3. Потягни носок на себе, щоб зігнути стопу й торкнутися підлоги п'ятою, а потім витягни носок і торкнися підлоги пальцями.
4. Продовжуй чергувати рухи п'ятою та носком у комфортному темпі, потім поміняй ногу.

Поради

• Тримай ногу нерухомо — весь рух має відбуватися саме в щиколотці.

Модифікації

• Постав стопу ближче до стільця, якщо хочеш зменшити амплітуду.

Усі вправи