- Складність
- Початківець
- Положення
- Сидячи
- Тип
- Ізометрія
- Сторони
- Обидві сторони
- Час утримання
- 60 с на підхід у наших тренуваннях
Цільові м'язи
КвадрицепсиКолінаГомілки
Як виконувати: Розгинання коліна сидячи
- Сядь рівно на край стійкого стільця, поставивши стопи на підлогу, і тримайся за боки сидіння.
- Повільно випрями одну ногу в коліні паралельно підлозі, натягнувши носок на себе.
- Затримайся на мить і напруж м'язи передньої поверхні стегна.
- Повільно опусти стопу назад, повтори рух і поміняй ногу.
Поради
- Рухайся плавно в обох напрямках і не сутулься.
Модифікації
- Розгинай коліно лише на комфортну висоту, якщо повне випрямлення спричиняє дискомфорт.
