Підтягування коліна до грудей сидячи

Складність

Початківець

Положення

Сидячи

Тип

Статична розтяжка

Сторони

Обидві сторони

Час утримання

60 с на підхід у наших тренуваннях

Як виконувати: Підтягування коліна до грудей сидячи

1. Сядь рівно на край стійкого стільця, повністю опустивши стопи на підлогу.
2. Підніми одне коліно й обхопи руками гомілку або задню поверхню стегна.
3. М'яко притисни коліно до грудей, зберігаючи спину прямою.
4. Затримайся на кілька подихів, потім опусти ногу та повтори на інший бік.

Поради

• Тягни коліно до грудей, а не округлюй спину назустріч йому.

Модифікації

• Тримайся під стегном замість гомілки, якщо в коліні відчувається затиснення.

Усі вправи