- Складність
- Початківець
- Положення
- Сидячи
- Тип
- Динамічна розтяжка
- Сторони
- Одне положення
- Час утримання
- 30 с на підхід у наших тренуваннях
Цільові м'язи
Поперековий м'язКвадрицепсиПрес
Як виконувати: Крокування сидячи
- Сядь рівно на край стійкого стільця, тримаючись руками за боки сидіння.
- Підніми одне коліно до грудей, а потім м'яко поверни стопу на підлогу.
- Підніми інше коліно та продовжуй чергувати ноги в упевненому, комфортному темпі.
Поради
- Тримай спину рівно і не відхиляйся назад, коли піднімаєш коліно.
Модифікації
- Піднімай ноги нижче або просто відривай п'яти від підлоги, якщо піднімати коліна занадто важко.
