- Складність
- Початківець
- Положення
- Сидячи
- Тип
- Динамічна розтяжка
- Сторони
- Одне положення
- Час утримання
- 30 с на підхід у наших тренуваннях
Цільові м'язи
СтегнаПоперекСідниці
Як виконувати: Двірники сидячи
- Сядь рівно на край стійкого стільця, поставивши стопи трохи ширше за стегна.
- Тримайся за боки сидіння та тримай груди спрямованими вперед.
- Плавно нахили обидва коліна в один бік, перекочуючись на ребра стоп.
- Поверни коліна через центр і переведи їх в інший бік, продовжуючи рух у спокійному ритмі.
Поради
- Рухайся плавно та залишайся в межах комфортної амплітуди.
Модифікації
- Зменш розмах рухів, якщо в колінах або кульшових суглобах з'являється защемлення.
