Розтяжка плеча навхрест

Складність

Початківець

Положення

На підлозі

Тип

Статична розтяжка

Сторони

Обидві сторони

Час утримання

45–120 с на підхід у наших тренуваннях

Як виконувати: Розтяжка плеча навхрест

1. Ляж на бік із прямими ногами, витягнувши нижню руку перед собою на підлозі.
2. Перекотися на живіт, залишаючи нижню руку витягнутою впоперек грудей.
3. Потягнися верхньою рукою за голову і поклади долоню на підлогу для опори, відчуваючи, як розкривається передня частина плеча.

Поради

• Дозволь нижній руці розслаблено лежати на підлозі, щоб розтягнення було спрямоване саме на плече.

Модифікації

• Не перекочуйся на живіт занадто сильно, якщо розтягнення відчувається інтенсивно.

Усі вправи