- Складність
- Початківець
- Положення
- На підлозі
- Тип
- Статична розтяжка
- Сторони
- Обидві сторони
- Час утримання
- 60–120 с на підхід у наших тренуваннях
Цільові м'язи
ПлечіГрудиБіцепси
Як виконувати: Розкриття плечей
- Ляж на живіт, витягнувши руки в сторони.
- Перекотися на один бік, перекинувши протилежну ногу та поставивши стопу на підлогу позаду себе.
- Тримай нижню руку витягнутою, поки вага верхньої ноги допомагає розкрити грудну клітку та плече.
- Впирайся верхньою рукою в підлогу, щоб контролювати силу розтягнення.
Поради
- Рухайся повільно, щоб дати плечу час розслабитися.
Модифікації
- Не перекочуйся занадто далеко, якщо відчуваєш занадто сильний натяг.
