Стійка на плечах

Складність

Просунутий

Положення

На підлозі

Тип

Ізометрія, Йога

Сторони

Одне положення

Час утримання

30–60 с на підхід у наших тренуваннях

Як виконувати: Стійка на плечах

1. Ляж на спину, витягни ноги, а руки поклади вздовж тіла.
2. Відштовхнися руками від підлоги, щоб підняти ноги та стегна до стелі.
3. Підтримай поперек руками та витягни ноги рівно вгору, утворюючи пряму лінію від плечей до стоп.

Поради

• Тримай шию розслабленою і не крути головою.
• Напружи м'язи кору та сідниці, щоб утримувати рівновагу.

Модифікації

• Зігни коліна, якщо з прямими ногами занадто важко, або якщо ти тільки готуєшся до повної пози.

Усі вправи