- Складність
- Початківець
- Положення
- Стоячи
- Тип
- Статична розтяжка
- Сторони
- Обидві сторони
- Час утримання
- 30–60 с на підхід у наших тренуваннях
Цільові м'язи
ХребетКосі м'язиПоперекНайширші м'язиПрес
Як виконувати: Нахил убік
- Сядь рівно, розслабивши руки вздовж тіла.
- Підніми одну руку над головою, а іншу поклади на талію.
- Обережно нахилися вбік, тягнучись піднятою рукою та тримаючи корпус розвернутим уперед.
Поради
- Розслаб плечі та не сутулься під час нахилу.
- Не відривай сідниці від підлоги, щоб розтягнення відчувалося саме в боці.
Модифікації
- Поклади долоню на скроню замість того, щоб тягнутися рукою вгору, якщо відчуваєш скутість у плечах.
