- Складність
- Середній
- Положення
- Стоячи
- Тип
- Ізометрія
- Сторони
- Обидві сторони
- Час утримання
- 30–60 с на підхід у наших тренуваннях
Цільові м'язи
ЛиткиСтегнаЗадня поверхня стегнаКвадрицепсиСідниці
Як виконувати: Бічний випад у статиці
- Стань, широко розставивши ноги, носки дивляться вперед.
- Перенеси вагу на один бік, згинаючи коліно та опускаючи таз, поки стегно не стане майже паралельним підлозі.
- Тримай іншу ногу прямою і зберігай положення, рівномірно дихаючи.
Поради
- Підніми грудну клітку та тримай спину рівною.
- Слідкуй, щоб зігнуте коліно було на одній лінії з носками.
Модифікації
- Не опускайся занадто низько, якщо хочеш зменшити навантаження.
