- Складність
- Початківець
- Положення
- Стоячи
- Тип
- Статична розтяжка, Йога
- Сторони
- Обидві сторони
- Час утримання
- 45–120 с на підхід у наших тренуваннях
Цільові м'язи
ПахЛиткиСтегнаЗадня поверхня стегна
Як виконувати: Бічний випад
- Стань, широко розставивши ноги.
- Перенеси вагу на один бік, згинаючи це коліно та залишаючи іншу ногу прямою.
- Поклади руки на підлогу для балансу та опускай таз, поки не відчуєш натяг у внутрішній частині стегна. Розверни стопу прямої ноги так, щоб п'ята стояла на підлозі, а носки дивилися вгору.
Поради
- Підніми грудну клітку та тримай спину рівною.
Модифікації
- Залишайся вище, якщо розтягнення здається занадто сильним.
- Тримайся за стілець або стіну для кращої рівноваги.
