- Складність
- Середній
- Положення
- На підлозі
- Тип
- Ізометрія
- Сторони
- Обидві сторони
- Час утримання
- 30 с на підхід у наших тренуваннях
Цільові м'язи
ТрицепсиВерх спиниКосі м'язиПлечіГрудиПоперекСідниціПрес
Як виконувати: Планка на одній руці
- Почни з впевненої високої планки, долоні під плечима.
- Напружи м'язи кору та відірви одну руку від підлоги, витягнувши її вбік або вперед.
- Утримуй положення, зберігаючи тіло на одній прямій лінії, а потім зміни сторону.
Поради
- Тримай таз рівно і не дозволяй йому розвертатися.
Модифікації
- За потреби опустися на коліна, зберігаючи пряму лінію від колін до маківки.
