Підтягування коліна до грудей

Складність

Початківець

Положення

На підлозі

Тип

Статична розтяжка

Сторони

Обидві сторони

Час утримання

45–60 с на підхід у наших тренуваннях

Як виконувати: Підтягування коліна до грудей

1. Ляж на спину, витягни ноги, а руки поклади вздовж тіла.
2. Зігни одне коліно та підтягни його до грудей, обхопивши гомілку обома руками.
3. Обережно притягни коліно ближче, залишаючи іншу ногу витягнутою та розслабленою.

Поради

• Розслаб голову та шию на підлозі.
• Тримай таз рівно, а поперек притиснутим до підлоги.

Модифікації

• Тримайся за задню поверхню стегна або накинь рушник на коліно, якщо важко дотягнутися до гомілки.

Усі вправи