Розтяжка литки на одній нозі

Складність

Початківець

Положення

На підлозі

Тип

Статична розтяжка

Сторони

Обидві сторони

Час утримання

60 с на підхід у наших тренуваннях

Як виконувати: Розтяжка литки на одній нозі

1. Почни з позиції навкарачки, підігни пальці ніг і підніми таз високо вгору, випрямляючи ноги в позицію гірки.
2. Підніми одну ногу і поклади її стопу на п'яту іншої ноги.
3. Тягнися п'ятою опорної ноги до підлоги, щоб відчути розтягнення литки, і затримайся в цьому положенні перед зміною сторони.

Поради

• Рівномірно розподіли вагу між руками та опорною ногою.
• Продовжуй тягнутися п'ятою опорної ноги до підлоги для максимального розтягнення.

Модифікації

• Злегка зігни опорну ногу в коліні, якщо відчуваєш сильне напруження в литках.

Усі вправи